zrodla wegli

Wydaje mi się że brakuje w twojej diecie węglowodanów i tłuszczów. Chociaż jest to dieta redukcyjna to jednak potrzebujesz węgli aby mieć skąd czerpac energię,dobre źródła to: owsianka, brązowy ryż, makaron razowy. Te kilka kromek chleba to chyba trochę za mało. Tłuszczy też nie mogę się za bardzo dopatrzeć w twojej diecie a są one niezbędne [...]

cel masa? Twoje zapotrzebowanie to minimum 2900 kcal bez nadwyżki kalorycznej, jest chudo więc możesz trochę dodać i obserwować ciało. O ja je.... co to za dieta? Chccesz wyglądać jak knur? Brak źródła białka we wszystkich posiłkach (mięso, ryby, ser biały..), szynka, wędliny wyrzuć, ryż biały tylko po treningu, mono 5g z rana przed śniadaniem [...]

[...] wegli moze byc bialy ryz. Zwroc uwage na rozmaicenie.Zamiast ryzu masz tez kasze,platki itd. Zamiast piersi z kurczaka masz ryby,chude miesa,owoce morza itd. Dodaj zrodla tluszczow wielonienasyconych nie tylko z orzechow.Tluste ryby w dzien nietreningowy latwo da sie gdzies "upchac" A,i dodaj wiecej warzyw. Zmieniony przez - [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan /ten sok to jednodniowy albo z sokowirówki rozumiem? 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor /są znacznie lepsze źródła ww niż chleb, [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 9 - Wtorek, 03/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 360g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 25ml oliwy z oliwek - 4 jajka Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 30g migdałów Suplementacja - 5g Hi Tec [...]

Podlicz zapotrzebowanie ze wzoru w podwieszonym poście ono jest dużo bardziej miarodajne i zrób pod nie korekty ogólnie to jeżeli wyjdzie Ci coś koło 3k kcal to podbiłbym tłuszcze a zmniejszył ilość węgli bo z tego co widzę to mało masz źródła dobrych tłuszczy

jak masz temat to pisz w nim, a dieta kiepska, w pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka - roślinnego nie wliczaj, po co Ci tyle węgli w drugim śniadaniu? masło... mięso smażysz z panierka - gotuj lub piecz. po treningu wywal tłuszcz. omege 3 dodawaj i daj inne źródła tłuszczu, a nie tylko orzechy.

Fuuun jest całkiem przyzwoicie ale... wyeliminował bym ryż biały z posiłku nr 3, a w zamian dodał węgli do śniadania np. płatki owsiane i trochę owoców orzechy włoskie w miejsce ryżu białego oprócz tego brakuje mi źródla wapnia oraz nieco większej ilości kwasów tłuszczwoych nasyconych

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]

Beret nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Mówiąc przytyć masz na myśli to, że chcesz po prostu zwiększyć masę ciała, czy też dążysz do zdobycia głównie masy mięśniowej? Bo jeżeli to drugie, to przy takim treningu jaki podałeś będzie to raczej trudne. A odnośnie diety to zwracaj uwagę przede wszystkim na główne źródła białke węgli i tłuszczy oraz [...]

jeżeli będzie tak jadł codziennie to doprawodzisz się do wielu braków w mikro i makro elementach. ogólnie dieta jest ok, tylko zmieniaj źródła białka i węgli. kurak i brązowy ryż to nie jedyne pozycje w menu. twaróg zamień na półtłusty. uwierz, że na kolacje mit o twarogu i oliwie dalej krąży, ale nie jest to konieczne. dowolne źródło białka na [...]

witaj,osobiscie bym obstawila bardziej mieszany somatotyp niz klasyczny endo co do acrdio ja bym robil w dni wolne co do rotacji wykorzystuj glownie zrodla bogatoodzywcze wegli, ktore posiadaja m.in. bialka roślinne czy szereg mineraow jak kasze. okres potreningowy jest jedynym gdzie mozna sobie pozwolic na cos mniej zlozonego, jak amsz taki kaprys

Znam źródła białka czy węgli bardziej mi chodzi o jakieś ciekawe przepisy czy połączenia kiedyś znalazłem tutaj twarog z białkiem i żelatyna blendowany do lodówki i była dobra pianka i szukam podobnych rzeczy

Wafle ryżowe osobiście proponuje wywalić. Serki typu "fit" też. Jeśli już jesz nabiał - to nie kupuj odtłuszczonego, bo nie ma takiej potrzeby. Osobiście po treningu, na kolację zjadłbym mięso/rybę ze źródłem węgli np. w postaci ziemniaków i trochę tłuszczu, a nabiał, czy to w postaci twarogu, czy innego źródła (np. sałatka z fetą/mozzarella) [...]

nie nie tłuszcze nie są wykorzystywane do odbudowy mięśni to jest paliwo energetyczne białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej [...]

No ja osobiście przeniósłbym trochę węgli z kolacji do posiłków około treningowych i tą pierś zamieniaj na inne źródła białka. Co do tych wariantów to powinieneś umieć ułożyć posiłek od nowa, jeść to na co masz w danej chwili ochotę(nie zrozum źle) a nie ułożone regułki. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-27 19:52:08

Matko bo tutaj jedzenie się kłania. Zdrowe jedzenie...to nie oznacza ze jesz ok. Dieta musi zawierać źródła bialka węgli i zdrowych tłuszczy. Z nadwyżka kaloryczna...

Przydaloby się trochę roznorodnosci, Twoje źródła białka to poza twaeogiem tylko jajka i kurczak, pomysl o jakiejś rybie czy podrobach, chce Ci się jeść kuraka 3x dziennie? J/w Mateuszek dobrze prawi, oblicz zapotrzebowanie i stopniowo dodawaj, jak jesteś ekto 400-500 kcal nadwyżki i obserwuj organizm jak bd Cię zalewalo obetnij trochę wegli. [...]

Wiecej tluszczy. B 2-2,5g/kg, T 1g/kg, reszta wegli. Od zapotrzebowania utnij kcal. Na poczatek dt-200kcal, dnt-300kcal i obserwuj swoj organizm. Dorzuc zrodla zdrowych tluszczy, rybke daj....a gdzie warzywa?? Za duzo prochu dajesz Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 17:10:30

Jestem tego samego zdania co wyżej juz zostało wspomniane , 0.6-0.7 to z tego co się uczyłem takie minimum i dobrze dla ogółu jest trzymać tłuszcze na poziomie 1g/kg , inne źródła podają wartościo procentowe gdzie wskazują na 20-25% a nawet 30% całego zapotrzebowania kalorycznego .O ile w przypadku kilku tygodniowych epizodów [...]